Construyendo tu resiliencia

Todos enfrentamos traumas, adversidades y otras tensiones. Lo difícil es encontrar la ruta para adaptarse a situaciones que cambian la vida y emerger aún más fuerte que antes.

Imagina que vas a hacer un viaje en bote por el río y llevas un mapa. Hay aguas lentas y poco profundas, pero tu mapa también muestra que encontrarás rápidos y giros inevitables. ¿Cómo te asegurarías de poder cruzar con seguridad las aguas turbulentas y manejar cualquier problema inesperado que surja del desafío?

Tal vez podrías contar con el apoyo de balseros más experimentados para planificar tu ruta o confiar en la compañía de amigos de confianza en el camino. Quizá empacarías un chaleco salvavidas adicional o considerarías usar un bote más fuerte. Con las herramientas y los soportes adecuados, una cosa es segura: no solo superarás los desafíos de tu aventura en el río. También emergerás como una persona más segura y valiente.

¿Qué es la resiliencia?

Es posible que la vida no venga con un mapa, pero todos experimentaremos giros y vueltas, desde desafíos cotidianos hasta eventos traumáticos con un impacto más duradero, como la muerte de un ser querido, un accidente que altera la vida o una enfermedad grave. Cada cambio afecta a las personas de manera diferente, trayendo una avalancha única de pensamientos, emociones fuertes e incertidumbre. Sin embargo, las personas generalmente se adaptan bien con el tiempo a situaciones que cambian la vida y situaciones estresantes, en parte gracias a la capacidad de recuperación.

Los psicólogos definen la resiliencia como el proceso de adaptarse bien frente a la adversidad, el trauma, la tragedia, las amenazas o fuentes importantes de estrés, como problemas familiares y de relación, problemas de salud graves o factores estresantes en el lugar de trabajo y financieros. Si bien la resiliencia implica “recuperarse” de estas experiencias difíciles, también puede implicar un profundo crecimiento personal.

Si bien estos eventos adversos, al igual que las aguas turbulentas de los ríos, son ciertamente dolorosos y difíciles, no tienen que determinar el resultado de su vida. Hay muchos aspectos de tu vida que puedes controlar, modificar y crecer. Ese es el papel de la resiliencia. Ser más resistente no solo lo ayuda a superar circunstancias difíciles, sino que también lo capacita para crecer e incluso mejorar su vida a lo largo del camino.

¿Qué no es la resiliencia?

Ser resiliente no significa que una persona no experimente dificultades o angustia. Las personas que han sufrido grandes adversidades o traumas en sus vidas suelen experimentar dolor y estrés emocional. De hecho, es probable que el camino hacia la resiliencia implique una angustia emocional considerable.

Si bien ciertos factores pueden hacer que algunas personas sean más resilientes que otras, la resiliencia no es necesariamente un rasgo de personalidad que solo algunas personas poseen. Por el contrario, la resiliencia implica comportamientos, pensamientos y acciones que cualquiera puede aprender y desarrollar. La capacidad de aprender la resiliencia es una de las razones por las que la investigación ha demostrado que la resiliencia es común, no extraordinaria. Un ejemplo es la respuesta de muchos estadounidenses a los ataques terroristas del 11 de septiembre de 2001 y los esfuerzos de las personas por reconstruir sus vidas después de la tragedia.

Al igual que desarrollar un músculo, aumentar su capacidad de recuperación requiere tiempo e intencionalidad. Centrarse en cuatro componentes básicos (conexión, bienestar, pensamiento saludable y significado) puede ayudarlo a resistir y aprender de experiencias difíciles y traumáticas. Para aumentar su capacidad de resistencia a la intemperie y crecer a partir de las dificultades, utilice estas estrategias.

Construye tus conexiones

Prioriza las relaciones. Conectarse con personas empáticas y comprensivas puede recordarte que no estás solo en medio de las dificultades. Concéntrese en encontrar personas dignas de confianza y compasivas que validen tus sentimientos, lo que respaldará la habilidad de la resiliencia.

El dolor de los eventos traumáticos puede llevar a algunas personas a aislarse, pero es importante aceptar la ayuda y el apoyo de quienes se preocupan por ti. Ya sea que vayas a una cita nocturna semanal con tu cónyuge o planees un almuerzo con un amigo, trata de priorizar la conexión genuina con las personas que se preocupan por ti.

Únete a un grupo. Junto con las relaciones personales, algunas personas descubren que participar activamente en grupos cívicos, comunidades religiosas u otras organizaciones locales brinda apoyo social y puede ayudarlo a recuperar la esperanza. Investigue grupos en su área que puedan ofrecerle apoyo y un sentido de propósito o alegría cuando lo necesite.

Fomentar el bienestar

Cuida tu cuerpo. El cuidado personal puede ser una palabra de moda popular, pero también es una práctica legítima para la salud mental y el desarrollo de la resiliencia. Eso es porque el estrés es tanto físico como emocional. Promover factores de estilo de vida positivos como una nutrición adecuada, sueño suficiente, hidratación y ejercicio regular puede fortalecer su cuerpo para adaptarse al estrés y reducir el número de emociones como la ansiedad o la depresión.

Practica la atención plena. El llevar un diario consciente, el yoga y otras prácticas espirituales como la oración o la meditación también pueden ayudar a las personas a establecer conexiones y restaurar la esperanza, lo que puede prepararlas para lidiar con situaciones que requieren resiliencia. Cuando escribas en un diario, medites o reces, reflexiona sobre los aspectos positivos de tu vida y recuerda las cosas por las que estás agradecido, incluso durante las pruebas personales.

Evita las salidas negativas. Puede ser tentador enmascarar el dolor con alcohol, drogas u otras sustancias, pero eso es como poner un vendaje en una herida profunda. En cambio, concéntrese en darle a tu cuerpo los recursos para manejar el estrés, en lugar de buscar eliminar la sensación de estrés por completo.

Encuentra un propósito

Ayuda a otros. Ya sea que se ofrezca como voluntario en un refugio para personas sin hogar local o simplemente apoye a un amigo en su propio momento de necesidad, puede adquirir un sentido de propósito, fomentar la autoestima, conectarse con otras personas y ayudar a otros de manera tangible, todo lo cual puede capacitarlo para crecer en resiliencia.

Ser proactivo. Es útil reconocer y aceptar sus emociones durante los momentos difíciles, pero también es importante ayudarlo a fomentar el autodescubrimiento preguntándose: “¿Qué puedo hacer con un problema en mi vida?” Si los problemas parecen demasiado grandes para abordarlos, divídalos en partes manejables.

Por ejemplo, si lo despidieron en el trabajo, es posible que no pueda convencer a su jefe de que fue un error dejarlo ir. Pero puede dedicar una hora cada día a desarrollar sus principales fortalezas o trabajar en su currículum. Tomar la iniciativa le recordará que puede reunir motivación y propósito incluso durante los períodos estresantes de su vida, lo que aumenta la probabilidad de que vuelva a levantarse durante los momentos dolorosos.

Avanza hacia tus metas. Desarrolle algunas metas realistas y haga algo con regularidad, incluso si parece un pequeño logro, que le permita avanzar hacia las cosas que desea lograr. En lugar de concentrarse en tareas que parecen inalcanzables, pregúntese: “¿Qué cosa sé que puedo lograr hoy que me ayude a moverme en la dirección que quiero ir?” Por ejemplo, si está luchando con la pérdida de un ser querido y desea seguir adelante, puede unirse a un grupo de apoyo para el duelo en su área.

Busque oportunidades para el autodescubrimiento. Las personas a menudo descubren que han crecido en algún aspecto como resultado de una lucha. Por ejemplo, después de una tragedia o una dificultad, las personas han informado de mejores relaciones y una mayor sensación de fortaleza, incluso cuando se sienten vulnerables. Eso puede aumentar su sentido de autoestima y aumentar su aprecio por la vida.

Adopta pensamientos saludables

Mantener las cosas en perspectiva. Su forma de pensar puede desempeñar un papel importante en cómo se siente y en su capacidad de recuperación cuando se enfrenta a obstáculos. Trate de identificar áreas de pensamiento irracional, como la tendencia a catastrofizar las dificultades o asumir que el mundo está tratando de atraparlo, y adopte un patrón de pensamiento más equilibrado y realista. Por ejemplo, si se siente abrumado por un desafío, recuerde que lo que le sucedió no es un indicador de cómo será su futuro y que no está indefenso. Es posible que no pueda cambiar un evento muy estresante, pero puede cambiar la forma en que lo interpreta y responde.

Acepta el cambio. Acepte que el cambio es parte de la vida. Es posible que ciertas metas o ideales ya no sean alcanzables como resultado de situaciones adversas en su vida. Aceptar circunstancias que no se pueden cambiar puede ayudarlo a concentrarse en las circunstancias que puede alterar.

Mantenga una perspectiva esperanzadora. Es difícil ser positivo cuando la vida no va como tú quieres. Una perspectiva optimista le permite esperar que le sucedan cosas buenas. Intente visualizar lo que quiere, en lugar de preocuparse por lo que le teme. A lo largo del camino, observe las formas sutiles en las que comienza a sentirse mejor a medida que enfrenta situaciones difíciles.

Aprenda de su pasado. Al mirar hacia atrás para ver quién o qué fue útil en momentos anteriores de angustia, puede descubrir cómo puede responder de manera efectiva a nuevas situaciones difíciles. Recuerde dónde ha podido encontrar fuerzas y pregúntese qué ha aprendido de esas experiencias.

Buscando ayuda

Obtener ayuda cuando la necesitas es crucial para desarrollar tu resiliencia.

Para muchas personas, utilizar sus propios recursos y los tipos de estrategias enumerados anteriormente puede ser suficiente para desarrollar su resiliencia. Pero a veces, una persona puede quedarse atascada o tener dificultades para progresar en el camino hacia la resiliencia.

Un profesional de la salud mental con licencia, como un psicólogo, puede ayudar a las personas a desarrollar una estrategia adecuada para seguir adelante. Es importante buscar ayuda profesional si sientes que no puedes funcionar tan bien como te gustaría o realizar las actividades básicas de la vida diaria como resultado de una experiencia de vida traumática o estresante. Ten en cuenta que diferentes personas tienden a sentirse cómodas con diferentes estilos de interacción. Para aprovechar al máximo tu relación terapéutica, debes sentirse a gusto con un profesional de la salud mental.

Lo importante es recordar que no estás solo en el viaje. Si bien es posible que no puedas controlar todas sus circunstancias, puedes crecer enfocándose en los aspectos de los desafíos de la vida que puedes manejar con el apoyo de tus seres queridos y profesionales de confianza.

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IntegraMente Psicólogos ¿Cómo podemos ayudarte?

Estamos capacitados para ayudar a las personas a manejar mejor el miedo, la culpa o la ansiedad que pueden estar asociados con la muerte de un ser querido. Si necesita ayuda para lidiar con tu dolor o manejar una pérdida, como profesionales de la salud mental, estamos listos para atenderte.

IntegraMente psicólogos pueden ayudarte a desarrollar tu resiliencia y desarrollar estrategias para superar tu tristeza. Nuestro objetivo principal es ayudarte a mejorar tu vida.