Herramientas de manejo del estrés por pandemia COVID-19

Cinco cosas rápidas y orientadas a la acción que puede hacer para ayudar a controlar el estrés excesivo durante el COVID-19 y la ciencia detrás de ellas.

Las experiencias estresantes son una parte normal de la vida y la “respuesta al estrés” es un mecanismo de supervivencia que nos prepara para responder a las amenazas.

Pero actualmente estamos viviendo un período de estrés sin precedentes y esto puede afectar cada parte de nuestras vidas, incluida nuestra capacidad para realizar tareas básicas, mantener nuestras relaciones e incluso usar nuestros cuerpos.

Para ayudarte tenemos cinco cosas rápidas y orientadas a la acción que puedes hacer para comenzar a manejar el estrés excesivo con el que vivimos actualmente y un poco sobre la ciencia detrás de cada una.

1. Cálmate

Inhala lentamente por cuatro tiempos, sostén la respiración por cuatro tiempos y luego exhala por seis tiempos. Repite 10 veces.

Por qué funciona: Disminuir nuestra respiración permite que nuestros cuerpos se recalibren y reduce los niveles de excitación fisiológica.

2. Concéntrate

Reduce la velocidad de tus pensamientos acelerados contando hacia atrás de tres en tres en tu mente desde 100 (100, 97, 94, etc.).

Por qué funciona: Concentrarse de manera estructurada e involucrar a tu cerebro en una tarea que lo distraiga puede interrumpir patrones inútiles.

3. Relájate

Uno por uno, tensa cada grupo muscular de tu cuerpo durante 10 segundos y luego suéltalo. Observa cómo se siente dejar que tus músculos se relajen y que la tensión abandone tu cuerpo.

Por qué funciona: La relajación activa de nuestros músculos puede aumentar la energía y la flexibilidad, ayudándonos a sentirnos más tranquilos.

4. Conéctate a tierra

Haz un escaneo rápido de tu cuerpo y siente el aire a tu alrededor, siente cualquier superficie que estés tocando. Si es posible, cierra los ojos y concéntrate en las sensaciones, texturas y temperaturas.

Por qué funciona: Centrarse en nuestro entorno físico nos ayuda a estar más en sintonía con los detalles y hacer evaluaciones más equilibradas de nuestros entornos.

5. Celébrate

Estás lidiando con grandes desafíos. Piensa en tres cosas que salieron bien hoy. Si involucraron a otra persona, reconócele su labor y agradece siempre que sea posible.

Por qué funciona: Disminuir la velocidad para reconocer incluso los pequeños éxitos puede aumentar nuestra sensación de control sobre nuestro entorno y ayudarnos a ayudar a los demás de manera más efectiva.

Necesitas más ayuda?

Los psicólogos somos expertos en ayudar a las personas a desarrollar formas saludables de lidiar con el estrés. en IntegraMente sabemos como ayudarte si estos cinco pasos no son suficientes para reducir tu estrés. Nuestro objetivo principal es ayudarte a mejorar tu vida.